Atividade física é qualquer situação em que você se encontre desde que seja diferente da situação de repouso. Mesmo que você esteja sentado, mas gesticulando com simplesmente conversando já está fazendo uma atividade física. Mas para melhorar ou para manter uma qualidade de vida satisfatória isto não é suficiente. Há necessidade de que, durante a atividade física, o coração trabalhe um pouco mais rápido do que a situação de repouso e que o pulmão também trabalhe mais rápido, isto é, que o indivíduo respire mais rápido.

Para fins não competitivos e visando a qualidade de vida, durante a atividade física o coração não pode bater mais rápido do que oitenta por cento do valor resultante da equação (220 – idade). Por exemplo: se a pessoa tem quarenta anos faça (220 – 40) = 180. Depois faça (80/100 x 180), ou seja, (0,8 x 180), cujo resultado é 144. Isto é o máximo que o coração pode pulsar durante um minuto. Note que quanto maior é a idade da pessoa, menor será o número máximo de batimentos do coração durante um minuto.

Um modo mais prático de calcular a freqüência do coração durante a atividade física é a própria fala: o individuo deve conseguir falar bem enquanto faz a atividade física. Se estiver fazendo uma atividade tão rápido que não consiga falar é porque a atividade está muito intensa. Reduza o ritmo. 

Um modo mais prático de calcular a freqüência do coração durante a atividade física é a própria fala: o individuo deve conseguir falar bem enquanto faz a atividade física. Se estiver fazendo uma atividade tão rápido que não consiga falar é porque a atividade está muito intensa. Reduza o ritmo. 

Praticar uma atividade física saudável não é “apenas” correr ou fazer musculação numa academia. É preciso concentração. Quem pratica futebol sabe disso: quando entra em campo, esquece que o mundo existe, concentra-se na bola, no seu adversário, no juiz, controla os seus passos, a velocidade com que corre. Quem dança (um ótimo exercício) concentra-se na música, no parceiro ou parceira e nos movimentos que a música exige. E assim deve ser para qualquer atividade física. Se o indivíduo vai fazer musculação, deve concentrar-se no ambiente, nos músculos, nas articulações, na respiração. Não pense nos pesos que está levantando, o peso é apenas um detalhe. Sinta o prazer de fazer o exercício. Faça como Forrest Gump no filme “O Contador de Histórias”: ele pensava nos seus músculos e não no balde cheio de água que ele deveria sustentar.

A atividade física faz com que o nosso organismo fabrique uma substância chamada endorfina. Esta substância é chamada de “substância do prazer”, uma vez que ela provoca uma sensação de bem estar cada vez maior. Com o passar do tempo essa substância “vicia” e o indivíduo não consegue tão facilmente parar de praticar a atividade física. Uma grande contribuição da endorfina é combater a depressão e o estresse. No entanto a atividade física, principalmente aeróbica (caminhada, natação, etc.), deve ser praticada com satisfação, isto é, o indivíduo deve gostar daquilo que está fazendo. Uma atividade física feita sob pressão, por obrigação, não leva à produção de endorfina. Então é preciso “endorfinar”.  “Endorfine-se”. Veja o Artigo Estresse.

Quem pensa que ao parar de estudar ou trabalhar para fazer atividade física está perdendo tempo está bem enganado, pois a atividade física aumenta o poder de concentração, a capacidade de trabalho, a auto-estima e melhora o estado psicológico dos praticantes.

O dia mundial da atividade física é 04 de abril.

 

 

 

Muito se fala sobre qualidade de vida, mas do ponto de vista médico a atividade física regular juntamente com uma dieta balanceada e com o combate ao estresse formam o tripé da prática dos principais elementos de uma boa qualidade de vida. É lógico que existem outros itens de grande importância para uma qualidade de vida de alto nível, mas estes são os principais. Neste artigo estamos focando especialmente a atividade física, mas veja também os artigos “dieta” e “estresse” cujos links estão neste parágrafo.

Não é à toa que o nosso corpo tenha 208 ossos, mais de 130 articulações, mais de 650 músculos e milhões de fibras nervosas. Os ossos, articulados entre si e movidos por músculos que são controlados por fibras nervosas provenientes do cérebro, formam um conjunto complexo que permite ao corpo humano deslocar-se, mudar de posição no espaço e executar tarefas complexas e peculiares aos seres humanos. Já é sabido há muito tempo, (Jean-Baptiste Lamarck, 1744-1829), que pelo uso e desuso de uma característica (por exemplo, um músculo hipertrofiado – aumentado de volume) se torna tanto mais evidente quanto maior é o uso. Quanto mais um órgão funciona, melhor ele funciona. E quando o organismo não necessita do órgão o mesmo se atrofia. A lei do uso e desuso ficou conhecida como a primeira lei de Lamarck. A segunda lei supõe que as características adquiridas pelo uso (ou atrofiadas pelo desuso) são transmitidas de geração a geração; é a lei da herança dos caracteres adquiridos. Então é óbvio que para manter-se saudável ou para recuperar a saúde o indivíduo precisa manter-se em atividade, precisa utilizar regularmente os seus órgãos, no caso deste artigo, os ossos, músculos, articulações e nervos.

Se fizermos uma pesquisa no Google apenas com a expressão “atividade física” vamos encontrar mais de um milhão e sessenta mil páginas em língua portuguesa. Se a pesquisa for estendida certamente vamos achar bem mais que isso. Talvez somente isso já fosse suficiente para dizer o quanto a atividade física é importante na prevenção de doenças e na recuperação da saúde.

Mas vamos citar algumas situações, onde a atividade física age prevenindo doenças ou recuperando a saúde: estresse, labirintite, dor de cabeça, pressão alta, depressão, obesidade, diabete, aumento do colesterol e dos triglicerídeos, câncer de cólon, câncer de mama, osteoporose, mal de Parkinson, doença de Alzeimer, enfarte, derrame cerebral, além de outras doenças musculares, vasculares, articulares, pulmonares, cardíacas e ósseas. Também encontramos fortalecimento do sistema imunológico reduzindo as doenças virais, bacterianas e alérgicas.

Qual a melhor atividade física?

Qualquer atividade física é boa: andar, pedalar, fazer jardinagem, nadar, freqüentar academia, passear com o cachorro, dançar...

O importante é que precisa ser uma atividade prazerosa e não uma fonte de estresse. Quando a atividade física é feita em academia, o que sempre se aconselha, há necessidade de acompanhamento do professor de educação física. Uma atividade como a musculação (uma das melhores que existem) deve ser muito bem orientada.

A atividade física deve ser regular. Assim entende-se que uma pessoa deve fazer atividade física continuamente. Para que tenha algum significado em relação à saúde a atividade física deve ser feita pelo menos três dias por semana e no mínimo uma hora por dia.
Aquele esportista de fim-de-semana, que pratica futebol durante duas horas todo sábado, e depois toma “uma gelada”, certamente tem mais prejuízos do que benefícios. Os músculos, as articulações e ossos não estão preparados para a atividade física executada desta maneira e certamente as lesões ocorrerão.

As pessoas que vão começar ou recomeçar uma atividade física precisam agir de modo muito especial. Ao fazer uma atividade física, para que ele traga algum benefício, precisa ser com uma freqüência mínima de três dias por semana e com duração de uma hora por dia. No entanto, ao começar, o indivíduo pode fazer apenas cinco ou dez minutos por dia, na segunda semana aumentaria para quinze minutos por dia, na terceira vinte, e assim progressivamente, levando de três a quatro meses para atingir a marca de uma hora por dia.

Este início com evolução lenta é para que haja condicionamento dos músculos e articulações, do coração e dos pulmões, das glândulas e também do cérebro. Sim, isto mesmo, do cérebro. Há uma mudança intensa do estilo de vida e isto precisa acontecer gradualmente para que o indivíduo fique acostumado com a nova situação.

Muita emoção no primeiro dia, quase duas horas de caminhada em passos rápidos, quase correndo, leva a lugar nenhum. No próximo dia a pessoa está cansada, com os músculos doloridos. Fica um dia sem fazer a caminhada e... Nunca mais! Comece devagar, sem muita emoção.

Há uma série de cuidados especiais em relação à atividade física, especialmente para quem vai começar depois de um longo tempo de inatividade. Isto não quer dizer que quem já pratica atividade física regularmente pode deixar tudo por conta da sorte. Veja os principais cuidados:

• Avaliação médica. Todo indivíduo que vai praticar uma atividade física, especialmente se tem mais de quarenta anos, deve consultar um médico (especialista em medicina esportista, cardiologista ou clínico geral), para uma avaliação adequada. Simplesmente um atestado médico para entrar numa academia pode exigir a academia, mas não dá garantia de que o coração, a coluna ou as articulações não irão sofrer conseqüências catastróficas. O principal interessado deve ser a pessoa que vai fazer atividade física e procurar o seu médico de confiança para um exame adequado. O corpo não é feito de peças que podem ser repostas no caso de algum dano. Não se pode simplesmente fazer um recall.
• Orientação especializada com professor de educação física, especialmente nas atividades executadas em academia.
• Nutrólogo ou Nutricionista. As pessoas que estão com o peso corporal abaixo ou acima do normal devem procurar orientação profissional. Uma dieta que serve para o vizinho ou aquela que se vê na televisão não deve ser usada irrestritamente por qualquer pessoa. Cada caso é um caso.
• Qualquer idade. Qualquer pessoa, em qualquer idade, pode praticar atividade física. É claro que situações especiais precisam de orientações especiais, por isso já chamamos a atenção para avaliação com profissionais especializados.
• Uso de roupas e calçados adequados. Só para dar um exemplo, hoje a tecnologia chegou a um ponto em que existe um tipo de tênis para andar, outro para correr, outro para jogar vôlei, etc. Então devemos usar calcados adequados, roupas adequadas, óculos, luvas, etc., conforme o esporte praticado. Leve isto a sério. A pessoa tem de “se produzir”.
• Ingestão de líquidos antes do exercício. O total de líquido a ser ingerido por dia é de 30 ml para cada quilograma de peso, isto é uma pessoa de 70 kg deve ingerir 2.100 ml de líquidos por dia, incluído água, chás, leite, sucos, etc., normalmente. Em caso de atividade física, em especial dos dias em que a temperatura está alta, esta quantidade precisa ser consideravelmente aumentada. No caso de atividade física, quanto mais a pessoa suar mais líquido deve repor. Ingira simplesmente água potável, mas pode ser água de coco, repositor isotônico, ou o próprio soro caseiro: 1 litro de água com 3,5 g de sal (1 colher de chá rasa) e 40 g (2 colheres de sopa) de açúcar.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem. Aquela preguicinha, o desânimo, a tristeza, não devem ser consideradas neste caso. A endorfina, conforme já falamos, formada durante a atividade física, é o antídoto natural destas condições; então devem servir de estímulo: fazer exercício para sair da situação ruim. Quando há uma lesão física, ou uma situação descompensada, deve haver uma avaliação adequada por profissional especializado.
  
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente. Uma das maiores causas de desistência entre os iniciantes é aquela causada por traumatismo ou por cansaço em conseqüência de condição física inadequada. A vontade é muita para começar, mas o físico não ajuda. Começar devagar, sem pressa, sem forçar e vá aumentando lentamente.
  
• Evitar o cigarro (em qualquer quantidade) e bebidas alcoólicas em excesso (uma taça de vinho tinto seco – e não mais que isso – cada dia é aconselhável).
  
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício. Neste período ingerir apenas líquidos, conforme comentamos acima.
  
• Respeitar seus limites pessoais.
  
• Informar qualquer sintoma. Se persistirem sintomas que dificultem ou impeçam a realização da atividade física avise seu médico.
  

A atividade física realizada com critérios, com gosto e com dedicação é um fator fundamental para uma boa qualidade de vida.

 

 

Atenção!

Esse texto não substitui uma consulta ou acompanhamento de um ou vários profissionais e não se caracteriza como sendo um atendimento.