ARTIGO: INSÔNIA - O TIC TAC da Modernidade.

O sono é vital para o ser humano. Cada vez que somos privados do sono sofremos as conseqüências através da falta de energia, vigor físico, imunidade, concentração, irritabilidade e tantas outras atividades que ficam prejudicadas.

Estudos comprovam que grande parte dos insones fracassa nas atividades cotidianas e pagam um preço alto que vão desde a depressão até o diabetes.

Sem contar que é através do sono (noturno) que liberamos uma preciosidade: o hormônio do crescimento (responsável por ex: pelo aumento das sínteses de proteínas, diminui a deposição de gordura no abdômen e tronco, melhora do humor e desempenho intelectual, regula a necessidade de insulina, o processo de envelhecimento, aumenta absorção intestinal e eliminação renal de cálcio).

A insônia possui uma relação muito íntima com a depressão, os distúrbios da ansiedade, dependência de drogas, dificuldades respiratórias, anfetaminas (medicamentos para emagrecer) e doenças próprias do sono, como o ronco e apnéia noturna.

Na maioria das queixas os relatos se baseiam no fato de “não conseguir desligar a mente”. Apesar de exaustos, os insones parecem não desligar. E quanto mais pensam em “ter que dormir” ou na dificuldade pessoal que estão vivenciando,  pior é.

Contudo, há um grande avanço farmacológico para induzir o sono. Além dos antidepressivos, temos os chamados hipnóticos. Mas atenção! NÃO devem ser usados continuamente, pois causam tolerância e dependência de uma forma bastante rápida.

Felizmente há alternativas para associarmos ao tratamento: modulação hormonal, psicoterapia, ioga, massagens e acumpultura.

Segue abaixo algumas providências iniciais para garantir aos que já percebem uma tendência à insônia:

- Deitar-se quando estiver com sono, não vá para a cama para “tentar dormir”;
- Aproveite para deitar-se logo no primeiro alerta de sono;
- Evitar fumar e tomar café, chá preto, refrigerantes à base de cola e qualquer item que contenha cafeína ou nicotina em especial a partir do meio dia;
- Evitar refeições pesadas antes de dormir;
- Fazer exercícios físicos, de preferência 4 a 6 hs antes de deitar;
- Tomar um banho morno pouco antes de dormir;
- Fazer uma refeição leve (por exemplo, leite ou derivados), pouco antes de dormir;
- Evitar TV ligada, relógio de pulso ou tic-tac, luz, barulho e qualquer tipo de distração dentro do quarto;
- Se não conseguir dormir após 30 a 40 minutos, não fique tentando, saia do quarto e se distraia, lendo, por exemplo. Mas atenção! Não ligue a tela do computador... Troque-a por um livro ou a própria TV fora do quarto;
- Procure não levar angústias e preocupações para dentro do quarto, tente resolvê-los ao longo do dia. Faça do seu quarto um refúgio aconchegante.

Ah! PERDOE. A raiva é o antídoto do sono.

Janaína Mafra - PSICÓLOGA registrada no CRP sob nº 12/07991 - E-mail: janamafra@terra.com.br